爱配投资
每次晨跑回来，总有不少人揉着膝盖、皱着眉头，说一句“膝盖又疼了”。
有些人一跑就痛，有些人坚持跑了一年，突然哪天疼痛找上门来。从健身房到公园跑道，从马拉松新手到中年养生族，“跑步伤膝盖”几乎成了他们的共同烦恼。
可真的是跑步错了吗？为什么同样是跑步，有人轻松自在，有人却频频中招？
膝盖的“委屈”：不是跑步错，而是方式不对
膝盖作为人体承重最大的关节之一，像是轴承一样，负责维持整个身体上下的协调与支撑。
它的稳定性仰赖于股四头肌、韧带和软骨的协同作用。很多人觉得“只要膝盖疼了，就是软骨磨损、关节老化”。但实际上，大部分跑者的膝盖痛，并非骨头出了问题，而是肌肉力量失衡、步态异常或训练不当所引起的慢性劳损。
医学研究指出，超过九成跑者膝痛来源于“髂胫束摩擦综合征”或“髌骨软化”，而这类问题与膝盖本身的结构性病变关系不大，更多与姿势、频率和恢复有关。
从中医角度来看，膝关节位于“肾主骨”的位置，一旦肾气虚弱、筋骨失养，便容易在高强度活动中显现疲态。此外，“气滞血瘀”也容易在局部形成微小的炎性积聚，造成气血运行不畅。
通俗说来，就像河流本该顺畅流淌，但一旦淤积，河道边的草木就容易枯萎。膝盖的疼痛，便是身体在提醒：这条路“卡住”了。
膝盖疼痛的背后，是力量与节奏的失衡
每一个跑步动作都在重复对膝盖的冲击。如果将膝盖比作“减震器”，那么跑步时的每一步，就像在这减震器上用力拍打一次。
健康的膝盖会把这些力量通过大腿肌群和骨盆分担掉，但一旦股四头肌不够强，臀肌不够稳，膝盖就不得不“硬抗”。长此以往，就容易出现髂胫束过度摩擦、髌骨定位异常等问题。
当消化系统功能减弱，营养不能被有效运化到肌肉和骨骼，膝部筋骨便难以得到“濡养”，这时即使进行适度训练爱配投资，也可能出现酸痛无力，甚至反复不愈的情况。
此外，“阳气不足”会影响肌肉的弹性和反应速度，夜间膝盖隐隐作痛、遇寒加重，往往便与此相关。
研究指出，跑步频率、跑姿、鞋底厚度、地面硬度都会影响膝盖受力。一个看似微小的跑姿偏差，日积月累可能是引发疼痛的“导火索”。
尤其是在缺乏热身、疲劳状态下勉强完成训练，更容易出现“过劳型”损伤。
疼痛的演变过程，是身体给出的警告信号
初期的膝痛常常只是运动后出现的隐约酸胀，不影响活动。有些人此时往往选择忍一忍，继续训练，但其实这一阶段正是修复的“窗口期”。
若未及时调整，膝盖表层的软组织可能因长期牵拉出现水肿、局部粘连，再进一步便可能牵涉关节腔内的软骨与滑膜，引发更深层次的损伤。
这一过程类似于中医所说的“久郁化火”，即初始阶段只是气血运行不畅，时间久了便可能生出实质性问题。比如滑囊反复摩擦后出现慢性炎症，就像反复搓揉的布料最终变得磨损粗糙，结构发生改变，哪怕休息一段时间也难以完全恢复如初。
需要特别提醒的是，有些膝盖疼痛并非单纯的运动劳损。若伴随肿胀明显、夜间持续性疼痛、关节活动受限等情况，必须排除其他可能，包括风湿类疾病、关节积液甚至骨质异常。
因此，膝盖疼并非一件小事，也不是单靠“休息”就能一劳永逸的事。
养护关节，要从“养筋养骨”开始，而非一味止痛
很多跑者在疼痛来临时第一反应是使用护膝、贴膏药、吃止痛药。
但这些方法只能缓解表面症状，并不能解决深层原因。正如屋顶漏水，不是靠摆盆接水能解决的，关键在于修补屋顶本身。
从中医的角度看，养护关节重在“通络养筋”。日常生活中，通过温热敷膝、适度艾灸，可以帮助局部气血运行，缓解“气滞血瘀”。
现代康复医学强调膝盖的“主动保护”，即增强大腿前侧、臀部肌肉的力量，帮助膝盖分担压力。
研究显示，规律进行低强度的力量训练，如半蹲、桥式、登阶，能显著降低膝关节不适的发生率。
很多人忽视“步态调整”带来的帮助。用力不均、跨步过大、足部着地方式异常，都会造成膝关节偏压。如同门轴若长期受力不匀，迟早会出现卡顿和异响。
因此，建议跑者在专业指导下进行步态评估，避免“看似跑得轻松，其实暗伤不断”。
疼痛不是终点，而是身体智慧的提醒
膝盖不是脆弱的代名词，而是智慧的关节。它用疼痛来提醒每一个跑者，别忘了倾听身体的声音。
从现代医学到中医理论，关于膝痛的认知已经更加系统和全面。膝关节问题从不是“年纪大”或“天生弱”的简单归因，而是多重因素共同作用的结果。
结构力学的失衡、运动方式的不当、机体功能的下降，都会成为诱因。
每一个选择跑步的人，都是在和自己的身体对话。想要跑得更久，不能只靠意志，更要学会“顺势而行”。
适时地训练，科学地恢复，懂得热身和放松，更重要的是理解身体的微妙变化。膝盖不只是“受害者”，也是值得被关爱的朋友。
若在跑步中出现膝部不适，建议暂停高强度运动，采取热敷、泡脚、拉伸等方法观察变化。若一周内无明显改善，应前往骨科或康复科就诊，明确病因。
个体体质差异大，以上观点及内容仅供参考，如有不适症状，应及时就医。
参考文献： [1] 王炜, 周跃春. 跑步膝损伤机制与防护研究进展[J]. 中国康复医学杂志, 2021, 36(3): 252-256. [2] 李刚. 从中医“筋骨同调”理论探讨运动膝痛的治疗思路[J]. 中医正骨, 2022, 34(5): 65-67. [3] 赵亮, 朱春成. 膝关节疼痛的康复治疗研究现状[J]. 中国临床康复, 2023, 27(4): 87-90.
嘉汇优配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
沪深京指数
热点资讯
